10 PASOS PARA UN ABDOMEN PLANO

Tener un abdomen plano y poder sentarnos sin que aparezcan los rollitos, es todo un sueño. ¿Cómo conseguir el cuerpo que deseamos? ¿Se trata solo de controlar lo que como o hay otras cosas que debo empezar a conocer?

Los expertos nos dan sus mejores consejos y nos hablan de máquinas que ahora nos ayudan a reducir más fácilmente la grasa abdominal, así como de los ejercicios que definitivamente nos regalarán el vientre plano que tanto deseamos.

Ejercicios:

1.- Curl abdominal o Crunches.

Acostada en el piso sobre una colchoneta o toalla, coloca ambos brazos con las manos entrelazadas detrás de la cabeza soportando la nuca, luego eleva la mitad superior del tronco entre 30° a 45° hasta contraer los músculos abdominales; en esta parte del movimiento debes botar el aire.

Luego desciende el tronco hasta llegar al suelo, toma aire e inmediatamente después inicia el nuevo movimiento. Recuerda que todos los ejercicios para abdomen deben ser realizados de forma continua hasta terminar el número de repeticiones recomendadas.

2.- Elevación de piernas.

Acostada, con ambos brazos extendidos ubicados en posición diagonal a los lados del cuerpo cumpliendo la función de anclaje, eleva ambas piernas formando un ángulo de 90°; las piernas deberán mantenerse ligeramente flexionadas. Una vez en la posición superior, descenderás las piernas con desplazamiento controlado, ofreciendo resistencia con los músculos abdominales hasta que con tus piernas formes una posición horizontal.

3.- Extensión de piernas.

Acostada sobre una colchoneta con las rodillas flexionadas y con ambos brazos extendidos ubicados en posición diagonal a los lados del cuerpo cumpliendo la función de anclaje, empezaremos con la extensión de ambas piernas hasta desplazarlas hacia adelante. Una vez llevadas a su extensión máxima posible, iniciamos la flexión con ayuda de la contracción de los músculos abdominales, llegando a la posición original.

4.- Bicicleta.

Acostada boca arriba en posición horizontal con las manos detrás de la nuca, eleva el tronco y gíralo llevando un codo hacia adelante y simultáneamente eleva la pierna contraria como si tocara el codo (derecho) con la rodilla (izquierda). Mantén y desciende, todo el movimiento debe ser lento. Repite con el otro brazo y pierna. Con este ejercicio entrenarás principalmente la región inferior de los abdominales.

5.- En plano inclinado.

Acostada en plano inclinado o sobre una pelota (del tipo que se usa para Pilates), coloca ambos brazos con las manos entrelazadas detrás de la cabeza soportando la nuca y centrando la fuerza en la zona del abdomen. Eleva el tronco hasta la posición superior máxima, manteniendo la postura y concentrándote en lograr la contracción máxima en los músculos de la zona media, para luego descender lentamente.